Hur spelar man ansvarsfullt?

Att spela ansvarsfullt betyder att spelet förblir underhållning. Du bestämmer hur mycket tid och pengar du lägger, och du håller dig till det. För de flesta är det enkelt. Ändå kan spelande ibland glida iväg utan att man märker det. I den här guiden förklarar vi hur du behåller kontrollen, vilka verktyg som finns och var du får hjälp. Artikeln ingår i vår spelskola.

Vad betyder det att spela ansvarsfullt?

Ansvarsfullt spel handlar om balans. Spelet ska inte påverka din ekonomi, dina relationer eller din hälsa negativt. Du spelar för att det är roligt, inte för att du behöver pengar. Dessutom kan du sluta när du vill.

Det finns tre grundpelare som är bra att utgå från:

• Pengar: du spelar bara för pengar som är avsatta för nöje.
• Tid: spelet tar inte tid från jobb, sömn, familj eller vänner.
• Känslor: du spelar inte för att fly från stress, oro eller nedstämdhet.

Om alla tre pelarna står stadigt spelar du sannolikt ansvarsfullt. Om någon av dem börjar svaja är det dags att se över dina vanor.

Därför behövs ansvarsfullt spel

Casinospel är byggda för att vara spännande. Ljud, ljus och snabba resultat skapar en känsla av action. Samtidigt har alla spel en fördel för huset. Över tid förlorar spelare alltså mer än de vinner. Det är så casinon går runt.

Dessutom är vissa spel extra snabba. En slot kan snurra flera gånger per minut. Därför kan stora belopp passera på kort tid. Om du inte har gränser är det lätt att förlora mer än planerat. Läs gärna om psykologin bakom spel för att förstå varför hjärnan reagerar så starkt.

Folkhälsomyndigheten mäter regelbundet spelproblem i Sverige. En liten andel av befolkningen har allvarliga problem. Ytterligare en grupp ligger i riskzonen. Därför har Sverige strikta regler för spelbolag.

Spelbolagens ansvar enligt svensk lag

Sedan 2019 gäller en ny spellag i Sverige. Alla bolag som erbjuder spel till svenskar måste ha licens från Spelinspektionen. Lagen ställer krav på det som kallas omsorgsplikt. Det innebär att spelbolagen ska skydda spelare från överdrivet spelande.

Omsorgsplikten innebär bland annat att casinot ska:

• följa ditt spelbeteende och reagera på riskmönster
• kontakta dig om spelandet ökar kraftigt
• se till att du har satt en insättningsgräns
• hålla en tydlig spelpausknapp synlig på sajten
• visa information om var du kan få hjälp

Dessutom får svenska casinon bara ge bonus vid första tillfället du spelar hos dem. Regeln finns för att minska lockelsen att fortsätta spela för bonusens skull. Läs mer om reglerna i vår guide om casinobonusar.

Verktygen som hjälper dig spela ansvarsfullt

Alla svenska licensierade casinon erbjuder samma grundverktyg. De finns oftast under ”Mitt konto” eller ”Ansvarsfullt spel”. Här går vi igenom dem ett och ett.

Insättningsgräns

Insättningsgränsen är obligatorisk. Du sätter den när du registrerar dig. Du kan välja gräns per dag, vecka och månad. När gränsen är nådd kan du inte sätta in mer under perioden.

Om du vill sänka gränsen gäller ändringen direkt. Om du vill höja den måste du vänta. Väntetiden finns för att du ska hinna tänka efter. Det är ett enkelt men effektivt skydd mot impulsbeslut.

Tidsgräns och sessionsgräns

Med en tidsgräns bestämmer du hur länge du får vara inloggad. När tiden är slut loggas du ut. Vissa casinon visar också en påminnelse med jämna mellanrum. Den berättar hur länge du har spelat och hur mycket du har satsat.

Förlustgräns

En förlustgräns stoppar spelet när du har förlorat ett visst belopp. Den skiljer sig från insättningsgränsen. Om du vinner och sedan förlorar räknas det fortfarande mot förlustgränsen. Därför är den ett bra komplement.

Spelpaus hos ett enskilt casino

Du kan pausa ditt konto hos ett casino. Pausen kan gälla i 24 timmar, en vecka eller längre. Under pausen kan du inte logga in och spela. Det är ett bra val om du vill ha en kort paus.

Spelpaus.se

Spelpaus.se är det nationella avstängningsregistret. Där stänger du av dig från alla spelbolag med svensk licens samtidigt. Du väljer en, tre, sex månader eller tills vidare. Under avstängningen får du heller ingen reklam via direktutskick från spelbolagen.

Avstängningen går inte att häva i förtid, förutom tillsvidareavstängningen som kan avslutas efter minst tolv månader. Därför är det ett kraftfullt verktyg. Du loggar in med BankID på spelpaus.se och väljer period. Det tar bara en minut.

Självtest

Många casinon har ett självtest. Det består av några frågor om ditt spelande. Svaren ger en bild av om du ligger i riskzonen. Testet tar bara några minuter och kan vara en bra väckarklocka.

Gör en personlig spelplan

Verktygen är viktiga. Men den bästa skyddsfaktorn är en tydlig plan. En spelplan beskriver hur, när och hur mycket du ska spela. Skriv gärna ner den.

En spelplan kan innehålla:

• en månadsbudget för spel
• hur många dagar i veckan du spelar
• hur länge du spelar per tillfälle
• vilka spel du väljer
• vad du gör med eventuella vinster
• när du tar en längre paus

Gå igenom planen varje månad. Följde du den? Om svaret är nej, fundera på varför. Kanske var budgeten för hög. Kanske spelade du när du var trött eller ledsen. Justera planen och fortsätt.

Budgetmetoden med kuvert

Ett enkelt knep är kuvertmetoden. Du flyttar månadens spelbudget till ett separat konto. Sedan sätter du bara in pengar därifrån. När kontot är tomt är budgeten slut. På så sätt syns det tydligt hur mycket som finns kvar.

Spela med tidsram

Bestäm en tid för spel, till exempel fredag kväll mellan 20 och 21. Utanför den tiden spelar du inte. Det skapar en naturlig gräns. Dessutom blir spelet en planerad aktivitet i stället för något du gör av gammal vana.

Välj spel med eftertanke

Olika spel påverkar dig på olika sätt. Snabba spel med hög volatilitet kan ge starka känslosvängningar. Långsammare spel ger mer tid att tänka. Därför kan spelvalet vara en del av att spela ansvarsfullt.

Några saker att tänka på:

• Spel med högt tempo ökar risken att tappa kontrollen.
• Hög volatilitet betyder långa perioder utan vinst.
• Livecasino har ofta lugnare tempo än slots.
• Spel med lägre house edge gör att budgeten räcker längre.

Det betyder inte att vissa spel är förbjudna. Men det är bra att känna till hur de fungerar. Då kan du välja spel som passar din budget och ditt humör.

Varningstecken på spelproblem

Spelproblem utvecklas ofta gradvis. Därför är det viktigt att känna igen tidiga signaler. Ju tidigare du reagerar, desto lättare är det att bryta mönstret.

Ekonomiska tecken

• Du sätter in mer än du planerat.
• Du använder pengar avsedda för räkningar.
• Du tar lån eller krediter för att spela.
• Du säljer saker för att få spelpengar.

Beteendemässiga tecken

• Du jagar förluster med högre insatser.
• Du spelar längre än du tänkt.
• Du tänker mycket på spel även när du inte spelar.
• Du har försökt sluta utan att lyckas.

Känslomässiga tecken

• Du blir rastlös eller irriterad när du inte kan spela.
• Du spelar för att dämpa oro eller nedstämdhet.
• Du skäms över ditt spelande.
• Du döljer spelandet för familj och vänner.

Om du känner igen dig i flera av punkterna bör du ta det på allvar. Det är inget att skämmas över. Spelproblem kan drabba vem som helst. Det viktiga är att söka hjälp.

Var kan du få hjälp?

I Sverige finns flera ställen där du kan få stöd. Hjälpen är ofta gratis och anonym.

Stödlinjen

Stödlinjen drivs av Region Stockholm på uppdrag av Folkhälsomyndigheten. Du kan ringa 020-81 91 00 eller chatta via stodlinjen.se. Där får du prata med en rådgivare. De erbjuder även självhjälpsprogram och stöd för anhöriga.

Spelpaus.se

Som nämnts ovan kan du stänga av dig från allt licensierat spel. Det är ofta ett bra första steg. Avstängningen ger dig tid och ro att tänka.

Vården

Regionerna har ansvar för behandling av spelberoende. Du kan vända dig till din vårdcentral. Där kan du få remiss till beroendevård. Behandlingen bygger ofta på KBT, alltså kognitiv beteendeterapi.

Stödföreningar

Det finns också föreningar för spelare och anhöriga. Där kan du träffa andra i liknande situation. Många tycker att det hjälper att dela erfarenheter.

Budget- och skuldrådgivning

Om spelet har lett till skulder kan du få hjälp av din kommun. De flesta kommuner har budget- och skuldrådgivare. Tjänsten är gratis och de har tystnadsplikt.

Om du är orolig för någon annan

Kanske är det inte du själv som spelar för mycket. Det kan vara en partner, ett barn eller en vän. Det kan vara svårt att veta hur man ska agera. Här är några råd.

• Prata lugnt och utan anklagelser.
• Beskriv vad du har sett och hur det påverkar dig.
• Undvik att betala skulder åt personen.
• Föreslå att ni tillsammans kontaktar Stödlinjen.
• Ta hand om dig själv också.

Stödlinjen har särskild rådgivning för anhöriga. Du behöver inte vänta tills personen själv vill ha hjälp. Du kan ringa för din egen skull.

Skydda din ekonomi

Om ni har gemensam ekonomi kan det vara klokt att skydda den. Separera konton och se över vem som har tillgång till vad. Det är inte ett tecken på misstro. Det är ett sätt att skydda familjen medan problemet hanteras.

Myter om spel och kontroll

Det finns många myter kring casinospel. Vissa av dem kan leda till att man spelar mer än man borde. Här är några vanliga.

”Jag är skyldig en vinst snart”

Många tror att en vinst ligger i luften efter många förluster. Det stämmer inte. Varje snurr och varje kortgiv är oberoende. Spelet har inget minne. Läs mer om hur slumpgeneratorn fungerar i guiden om RNG.

”Jag kan vinna tillbaka det jag förlorat”

Att jaga förluster är ett av de tydligaste riskbeteendena. Oddsen ändras inte för att du har förlorat. Tvärtom ökar risken för ännu större förluster om du höjer insatsen.

”Med rätt system vinner man”

Inga system kan slå casinots fördel över tid. Det gäller både roulette och slots. Vissa strategier kan minska förlusterna i blackjack. Men de gör inte spelet till en inkomstkälla. Läs vår artikel om huruvida man kan vinna över casinot.

”Det är bara spel om det är på riktigt casino”

Spel på nätet är lika riktigt som spel på ett fysiskt casino. Pengarna är riktiga. Dessutom är det enklare att spela mycket online. Du kan spela när som helst och var som helst.

Ansvarsfullt spel och bonusar

Bonusar kan förlänga speltiden. Men de kan också locka dig att spela mer än planerat. Särskilt om omsättningskravet är högt. Då kan det kännas som att du måste fortsätta för att inte förlora bonusen.

Ett bra förhållningssätt är att bara ta en bonus som passar din vanliga budget. Om omsättningen kräver mer spel än du hade tänkt, avstå. Kom ihåg att du alltid kan avbryta en bonus. Läs mer om omsättningskrav innan du väljer.

Aktuella erbjudanden med tydliga villkor hittar du på vår sida om bonusar. Vi listar bara casinon med svensk licens.

Ta pauser och byt aktivitet

Regelbundna pauser är en enkel vana med stor effekt. Under en paus får hjärnan vila från spänningen. Du får också chans att utvärdera hur det går. Vill du fortsätta, eller är det dags att sluta?

Fyll gärna livet med andra aktiviteter. Träning, vänner, hobbyer och natur ger glädje utan risk. Om spel blir en av många aktiviteter är det lättare att hålla det på en lagom nivå.

Digitala hjälpmedel

Det finns appar och funktioner som begränsar skärmtid. De flesta mobiler har inbyggda verktyg för det. Du kan till exempel blockera casinosidor under vissa tider. Dessutom finns program som blockerar spelsidor helt. Det kan vara ett stöd om du vill minska ditt spelande.

Ungdomar och spel

Spel om pengar är endast för vuxna. I Sverige gäller 18-årsgräns för allt licensierat spel. Casinon måste kontrollera ålder med BankID eller ID-handling. Om du har barn hemma, se till att de inte har tillgång till ditt BankID eller dina konton.

Prata gärna med unga om spel. Förklara att spel bygger på slump och att huset alltid har en fördel. Kunskap är ett bra skydd mot framtida problem.

Så pratar du med casinot om ditt spelande

Många vet inte att de kan kontakta casinot direkt om ansvarsfullt spel. Kundtjänsten är skyldig att hjälpa dig. Du kan be dem sänka dina gränser, stänga kontot eller förklara dina spelsiffror. Dessutom kan du begära en sammanställning av all din spelhistorik.

En sådan sammanställning kan vara en ögonöppnare. Den visar exakt hur mycket du har satt in och tagit ut. Många blir förvånade när de ser summan för ett helt år. Därför är det en bra vana att begära den en gång per år.

Om casinot har kontaktat dig om ditt spelande, ta det på allvar. Kontakten är inte en anklagelse. Den är en del av omsorgsplikten. Svara ärligt och fundera på om du behöver ändra något.

Stäng kontot helt

Du kan också stänga ditt konto permanent. Då kan du inte öppna ett nytt hos samma bolag på en längre tid. Om du vill sluta spela hos ett visst casino är det ett tydligt beslut. Om du vill sluta helt är spelpaus.se ett bättre val, eftersom det gäller alla bolag.

Ansvarsfullt spel i vardagen

Ansvarsfullt spel handlar inte bara om verktyg. Det handlar också om vanor. Små förändringar kan göra stor skillnad över tid.

• Spela inte direkt efter lönen. Betala räkningar först.
• Undvik att spela sent på natten när du är trött.
• Spela inte när du har druckit alkohol.
• Stäng av push-notiser från spelbolag.
• Avregistrera dig från nyhetsbrev med erbjudanden.
• Ha en fast dag i veckan helt utan spel.

Det sista tipset kan låta enkelt. Men en spelfri dag visar om du kan avstå utan problem. Om det känns svårt kan det vara en signal att se över ditt spelande.

Reflektera efter varje spelpass

Ta en minut efter varje spelpass. Ställ dig själv tre frågor. Var det roligt? Höll jag budgeten? Höll jag tiden? Om svaret är ja på alla tre frågorna fungerar dina vanor bra. Om svaret är nej på någon av dem, fundera på vad som hände.

Du kan skriva ner svaren i en anteckningsapp. Efter en månad ser du mönster. Kanske spelar du mer på helger eller när du är stressad. Den insikten gör det lättare att planera.

Spel och psykisk hälsa

Spel och psykisk ohälsa hänger ofta ihop. Vissa spelar för att dämpa ångest eller ensamhet. Spelet kan ge en kort lättnad. Men på sikt förstärker det ofta problemen. Förluster leder till mer stress, som i sin tur leder till mer spel.

Om du mår dåligt är det därför klokt att undvika spel helt. Sök hellre stöd hos vänner, familj eller vården. Om du har tankar på att skada dig själv, ring 112 eller kontakta psykiatrisk akutmottagning. Mind Självmordslinjen nås på 90101.

Ansvarsfullt spel i siffror

Det kan hjälpa att räkna på sitt spelande. Anta att du spelar slots för 10 kr per snurr. En slot snurrar ungefär tio gånger i minuten. På en timme blir det 600 snurr och 6 000 kr i omsättning. Med en återbetalning på 96 % är den förväntade förlusten då cirka 240 kr per timme.

Siffran är ett genomsnitt. En enskild timme kan sluta med vinst eller med en mycket större förlust. Men räkneexemplet visar hur snabbt pengar omsätts. Därför är låga insatser och korta pass ett effektivt sätt att spela ansvarsfullt.

Gör gärna samma uträkning för dina egna spel. Ta insatsen gånger antalet rundor per timme. Multiplicera sedan med husets fördel. Då ser du ungefär vad en timmes spel kostar i snitt. Om kostnaden känns för hög, sänk insatsen eller välj ett lugnare spel.

Använd siffrorna som gräns

När du vet vad en timme kostar i snitt kan du planera bättre. Sätt en tidsgräns som motsvarar din budget. Om budgeten är 300 kr och en timme kostar 240 kr i snitt räcker drygt en timme. Kom ihåg att variationen kan göra att pengarna tar slut tidigare. Därför ska gränsen alltid vara ett tak, aldrig ett mål.

Vanliga frågor

Vad innebär det att spela ansvarsfullt?

Det betyder att du spelar för nöjes skull, inom en budget och utan att spelet påverkar din ekonomi, hälsa eller relationer.

Hur stänger jag av mig från allt spel?

Gå in på spelpaus.se och logga in med BankID. Välj sedan hur länge avstängningen ska gälla. Den omfattar alla spelbolag med svensk licens.

Kan jag ändra min insättningsgräns?

Ja. En sänkning gäller direkt. En höjning gäller först efter en väntetid, så att du hinner tänka efter.

Vart vänder jag mig om jag är orolig för en anhörig?

Kontakta Stödlinjen på 020-81 91 00 eller stodlinjen.se. De har särskilt stöd för anhöriga till personer med spelproblem.

Finns det något system som skyddar mot förluster?

Nej. Inget system tar bort casinots fördel. Det bästa skyddet är en budget, tydliga gränser och regelbundna pauser.

Sammanfattning

Att spela ansvarsfullt handlar om att behålla kontrollen. Sätt gränser för pengar och tid. Använd verktygen som svenska casinon erbjuder. Gör en personlig spelplan och följ upp den. Lär dig varningstecknen och sök hjälp tidigt om du behöver.

Spel kan vara roligt så länge det förblir underhållning. Fortsätt lära dig mer i vår spelskola, till exempel om vad du ska tänka på när du börjar spela.

18+ | Spela ansvarsfullt | spelpaus.se | stodlinjen.se